biceps codziennie

[...] – HIIT Czwartek – Mięśnie ramion - Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (młotek)* - 4 x 20 - Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie (biceps) 4 x 25 - Wyciskanie francuskie sztangielek siedząc* - 3 x 20 ------------------------------------------------ - Brzuszki – 4 x 25 Piątek – Grzbiet [...]

dobra wiec tak świeże pomiary waga 81 kg pas 89,5 talia na wysokości pępka 93,5 udo 65 biceps 35 klatka 111 łydka 40 dietę trzymam chociaż czasem zdarzy się że nie zjem jednego z posiłków nie wiem czy coś zmienić I jaja 3 mleko 200ml płatki owsiane 40g siemie lniane 10g orzechy włoskie 30g MAŁO PŁATKÓW,STARAJ SIĘ JEŚĆ DUŻO WĘGLOWODANÓW Z NISKIM IG [...]

niski92 no 12 to gimnazjum musiałem formę mieć bo nasz pan od wfu kazał pompki robić więc postanowiłem się podciągnąć w ćwiczeniach siłowych. Również dlatego że jestem niski więc chcę być chociaż "szeroki" teraz jestem w 3 gim i na konkursach w szkole w pompkach mam 1 - 2 miejsce robię jakieś 40 powtórzeń lecz nie widzę efektów w [...]

Staz 1,5 roku nie kwalifikuje Cie do zaawansowanych. Za duzo na klatke niepotrzebnych cwiczen, za duzo na triceps po klacie. Za malo na plecy drazka, za duzo na biceps po plecach. Brak mc, brak jeszcze na dwuglowe cwiczenia. Brzuch codziennie = glupi i nieskuteczny pomysl.

Teraz juz nic nie rozumiem. A NOGI: PRZYSIAD Z PRZODU 4 SERIE PLECY: MARTWY CIĄG 4 SERIE KLATKA: WCISKANIE PŁASKO 3 SERIE BARKI: WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY 2 SERIE BICEPS: UGIANIE ZE SZTANGĄ 2 SERIE TRICEPS: WYCISKANIE FRANCUSKIE 2 SERIE Spójrz do pierwszego posta i porównaj, trening był baaardzo podobny. Poza tym nie lepiej będzie zmęczyć dany [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 16 lat Waga : 69 kg Wzrost : 181 cm Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : kiedyś chodziłem ale tak dla sportu, bez żadnych planów itp. Uprawiane inne sporty : prawie codziennie piłka nożna i koszykówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia (pon, wt, pt) Dieta [...]

DZIEŃ 23 Wstałem o 12. LOL. Jak wstaje na zajęcia o 6 to jestem wyspany mimo spania ok 6h, a jak śpię z 12h to chodzę zakręcony jak słoik. Od dzisiaj używać będę budzika, tak by spać 8h. 1 Posiłek Owsiane + rodzynki+ mleko+ 3jaja 2 Posiłek 200g śledzi. Kupiłem takie tańsze w Lidlu po 2,79zł, po odsączeniu oleju mają 200g. Sparzyłem trochę wodą [...]

[...] ze 78-79 kg (zalezy od najedzienia napicia itp) to anoreksja mam praktycznie zero tluszczu (mierzylem sie dopiero) w udzie mam 58 cm w lydce 38cm klatka piersiowa 101 cm biceps 30(wszystko mierzylem jak napinałem miesnie) po co mi bic czy wielka klata zbedna masa ?? piłke łapie na 330cm blok 310cm bez zadnych programow na wyskok na silowni [...]

czyli A=KLATKA barki i brzuch; B=plecy biceps triceps? po co mi nogi, jestem na awfie i zachrzaniam codziennie na tych nogach wiele:)

Wiec prosze moderatora o usuniecie pierwszych dwoch postow, nie robmy spamu. Cos nie zadzialalo i nie wyslalo sie cale. 1. Szukam rzeczowych porad odnosnie mojego planu treningowego, ktory ulozylem na bazie wlasnego, marnego doswiadczenia w kulturystyce. 2. Bylbym bardzo wdzieczny za pomoc, nie chce sobie zrobic krzywdy jesli to mozliwe. 3. Moj [...]

No z tym co mówi kootek to prawda. A jakós idzie musi iść powolutku ;p Ale na razie z siłą i tak jest dramat ;p B Nogi - Wykroki z hantla 13kg 12/10/8 3s - Przysiady Jednonóż 12/10/8 3s - Syzyfki z 10kg na klacie 12/10/8 3s - Wspięcia z hantla na książkę max/max/max Plecy - Drążek neutral 12/10/8 3s - Wiosło hantla 15kg 12/10/8 3s - supermany 3s [...]

Biceps absolutnie NIE przed barkami! + W takim układzie kaptury lepiej do pleców....Bo to jednak część pleców, chociaż przy barkach tez nieco pracuje. w sumie to zazwsze robilem bicep tricep razem a kaptury i bary z plecami , lecz zauwazylem ze duzo znajomych laczy partie miesniowe i dlatego postanowilem tez tak sprobowac ale nie wiem czy jest [...]

Witam! Pierwsza z wazniejszych info: WYGRAŁEM ZAKŁAD ! Czyli: O co był? Zalozylem sie z kumplem, bo szukalem kazdego rodzaju motywacji, o 0.7 finlandii o wiekszy przyrost w bicepsie. Pomierzylismy sie pod koniec grudnia i: Ja- 35cm On- 38.2cm Wiec na starcie mialem wieksza szanse Czasu mielismy ok 3 miechy, od poczatku stycznia do pomiarow, [...]

[...] Podciąganie nachwytem 10=10=10=10 Podciąganie końca sztangi w opadzie 12<10<8=8  Wiosłowanie sztangielką 10<8=8=8  Szrugsy 20<15<10  Barki + biceps  Wyciskanie żołnierskie 12<10<8=8  Unoszenie sztangielek bokiem 10=10=10  Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 10=10=10  Uginanie [...]

[...] się codziennie tematem i dobrze się wysypiał to z czasem efekty zobaczysz:).Im będziesz zdrowiej żył tym efekty lepsze i szybsze.Staraj się ćwiczyć całe ciało,bo klatka i biceps tylko to nieporozumienie...Nogi ćwicz też.Duużo czytaj.Tu wszystko jest.Używaj wyszukiwarki. TRENING W DOMOWYCH WARUNKACH DLA POCZĄTKUJĄCYCH :tym się kieruj na [...]

[...] kg Wzrost - 185 Cel do osiągnięcia - Rzeźba Staż - kiedys weider i podnoszenie sztangi na klatke Aktywność fizyczna - bieganie, piłka nozna, tennis moge cwiczyc codziennie, chodzi o to, ze nie wiem co cwiczyc, jakie partie w jaki sposób ze sprzetu ktory posiadam w poszczgolne dni. np poniedzialek biceps triceps, wtorek brzuszki. o to chodzi .

[...] (MC możesz naprzemiennie z przysiadem), na barki wyciskanie zza głowy, żołnierskie, klata wyciskanie płasko, triceps wyciskanie francuskie/wąskim chwytem, biceps uginanie w staniu/podciąganie wąskim chwytem/uginanie z suplimacją itd. Co do diety to nie ten dział, ale nie podoba mi się żeby raz jeść w odstępach niecałych 2godzin [...]

[...] mnie przetrenuje: Mianowicie od wakacji w 2007 do wakacji w 2009 cwiczyłem w sposób: -pon,środa,pt na ogólnorozwojówke - 4h co dwa dni (nogi, plecy, brzuch, przedramiona, biceps - bez klaty i tricepsu bo nie miałem ławeczki do wyciskania czy poręczy, a pąpek robiłem żal mało że aż ten sam żal dupe ściskał - 10 na serie) + bieganie z [...]

Poniedziałek Klatka+triceps 1klatka - Wycikanie na płaskiej 3*10 - wyciskanie na skosnej 3*10 - Rozpietki na ławce lezac 3*12 - Motylki na atlasie 2 triceps - na atlasie uginanie przedramion na wyciągu 3*12 - wyciskanie francuskie hantla nad głową 3*10 - w opadzie przodem z kolanem i ręką oparta na ławeczce, trzymając rękę przy ciele [...]

[...] 1 hantelek, drążek i codziennie wieczorem robię pompki. Poza tym czasem wyskakuje pograć w nogę. Mam w miarę w porządku rozbudowane mięśnie ramion, "nie brzydki" biceps i plecy. Największym problemem jest tak zwana oponka, trzyma się ona już od małego, tak samo jak i uda. W poprzednim roku chodziłem 1 miesiąc na siłownię(bez diety), [...]